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숙면에 도움을 주는 음식을 알려드립니다!

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작성자 더웰비염코성형 댓글 0건 조회 605회 작성일 20-06-29 09:13

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안녕하세요 더웰병원 건강지킴이입니다

다양한 요인들이 숙면에 영향을 주곤하는데
오늘은 숙면에 도움을 주는 음식을 알아보도록 하겠습니다
번외로 숙면을 방해하는 음식도 조금 알아보도록 할게요~


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달콤하고 부드러운 맛의 바나나!
아이들도 참 좋아하는 이 바나나는
수면을 유도하는 성분이 몸 안에서 생성되는 것을 돕고
마그네슘이 많이 함유되어있어
우울증과 불면증에도 효과가 아주 좋습니다.


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머리에도 좋다고 알려져있는 호두는
트립토판이라는 성분이 많이 함유되어있는데요

트립토판은 체내에서 세로토닌으로 바뀌는데 잠을 유도하고
신경을 안정시키며 스트레스를 이겨내는데 도움을 주는 성분입니다.


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숙면에 도움을 주는 음식으로는 새콤달콤한 키위도 있는데오
키위는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 세포 내에서
호르몬과 신경전달기능을 돕는 이노시톨 등의 영양소가
풍부하게 함유되어있어 숙면에 도움을 준답니다.


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한입에 쏘옥 달달한 체리! 체리에도 수면유도효과가 있는
멜라토닌이 풍부하답니다
꾸준히 섭취하면 불면증을 예방하고
숙면에 도움을 줍니다.


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고기와 찰떡궁합을 자랑하는 상추도 멜라토닌이 많이 함유되어있고
락투세린이라는 성분도 들어있어 진정 및 최면, 진해효과가 있어
숙면에 도움을 줄 수 있습니다


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보통 고열량, 고단백, 매운음식은 숙면을 방해해서 피하는 것이 좋은데요
열량과 단백질이 높은 음식은 특히나 소화를 느리게하고
생체리듬을 방해하여 쉽게 잠들지 못하게 합니다.


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또한 술(알코올)은 몸은 잠들어있지만
뇌는 깨어있는 수면상태인 렘수면을 방해하니 좋지 않습니다


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카페인 때문에 커피를 마시지 않는 분들이 있는데
다크초콜릿 또한 고카페인 식품으로 카카오 함량이 높은 
다크 초콜릿 섭취를 피하는 것이 좋습니다.


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잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 피하는 것이 숙면에 좋습니다
허기진 상태로 잠을 청하는 것도 식욕을 자극해 수면을 방해하므로
규칙적인 식사시간을 유지하고 
최소 잠들기 세시간 전에는 음식섭취를 하지 않는것이 좋습니다.


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혹시 숙면을 위해 노력하고 있음에도 불구하고
잠들기가 어렵다면 더웰병원을 방문해보세요!

검사부터 치료까지 한번에 원스탑 진료시스템 더웰병원 :)


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