031.8006.4310꿀잠자는 10가지 방법
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작성자더웰비염코성형 댓글 0건 조회 36,636회 작성일 20-03-19 09:13본문
안녕하세요 더웰병원 건강지킴이 입니다.
오늘은 꿀잠자는 10가지 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
꿀잠자는 10가지 방법 중
첫번째, 침실은 서늘하고 조용하며 어둡게 유지합니다.
두번째, 자기 전 한시간 동안은 조용하고 차분하게 보냅니다.
세번째, 자기 전 한시간동안은 스마트폰 등 전자기기의 사용을 삼가합니다.
네번째, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
(주말에도 유지하세요)
다섯번째, 자기 전, 2시간 동안은 과식하지 않도록 합니다.
여섯번째 자기전, 음주를 피하도록 합니다.
일곱번째, 몸에 맞는 베개를 사용하세요.
목 뼈 모양이 C자 형태의 곡선을 유지하도록 합니다.
여덟번째, 하루 동안 간단하게라도 운동을 합니다.
아홉번째, 자기 전, 따뜻한 물에 샤워 또는 몸을 담가 따뜻하게 합니다.
마지막으로 매일 외출하세요!
이렇게 미국 국립보건원(NIH)에서 제공하고 있는
꿀잠자는 10가지 방법에 대하여 알아보았습니다.
꿀잠자는 10가지 방법을 지켜보았지만,
그래도.. 꿀잠자기 힘들다면?
수원다원검사를 받아보시는 것을 추천합니다.
수면다원검사는 몸에 센서를 부착하고 병원에서 하루를 자면서
수면 중 뇌파, 근전도, 호흡 심전도 등을 측정하게됩니다.
검사과정을 통해 의료진은 수면무호흡, 코골이, 불면증, 수면무호흡증 등의
수면장애 질환에 대한 정확한 진단을 내립니다.
수면질환에 따라 건강보험 적용이 가능합니다.
보험적용에 해당되는 경우는 페쇄성수면 무호흡증 및 기면증이 의심되어
수면다원검사를 받는 경우이므로
자신의 검진 결과를 통해 적용 여부를 파악하는것이 도움이 됩니다.
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